© Sigurd Høyen.

Bli stark & slank

Glöm alla gamla dieter som enbart fokuserar på kosten. Välj i stället ett hälsosammare sätt att gå ned i vikt och upplev flera andra fördelar samtidigt.

6 april 2019 av Martin Kreutzer

Ge full gas med styrketräning och kom i ditt livs form. Här nedan får du ett träningsprogram som hjälper dig att uppnå viktminskning.

SÅ SKA DU TRÄNA Flerledsövningar är grunden för att musklerna ska tränas effektivt. Och det gäller att involvera så många muskler som möjligt när man tränar.

Om målet är att behålla muskelmassa när man tränar så gäller det att pressa musklerna maximalt, och aktivera så många olika muskelgrupper som möjligt. Kroppen ”skyddar” nämligen de muskler som tränas, samtidigt som kaloriförbränningen ökar i de muskler som är inaktiva. Det räcker därför inte med att bara träna överarmarna och bygga stora biceps.

Hela kroppen från topp till tå behöver tränas. Det bästa sättet att lyckas med det, utan att behöva spendera för mycket tid på gymmet, är att sätta ihop ett träningsprogram med främst flerledsövningar, där kroppen får jobba över 2–3 leder, t.ex. axel- och armbågslederna eller höft- och knälederna. Vanliga grundövningar är att föredra, så låt dessa utgöra basen i din träning. Vill du träna en viss muskel lite mer, kan du göra det sedan du är klar med huvudövningarna.

DÄRFÖR KAN STYRKETRÄNING GE VIKTMINSKNING

Du bevarar muskelmassan och därmed får du både en intakt viloförbränning och högre kaloriförbränning dygnet runt. 

Till skillnad från t.ex. löpning påverkas aptiten minimalt och du kan hålla en strikt diet. 

Styrketräning slukar kalorier. Efterförbränningen ökar träningsutbytet med 50 %. 

Till skillnad från vanliga dieter, då man ofta är hungrig, får du större muskler.

Om du vill träna lite hårdare så kan de här parövningarna vara bra.

  • Drag mot bröstkorgen + framåtböjd rodd

  • Bänkpress + bänkpress, snedbänk med hantlar

  • Marklyft + sumo-marklyft

  • Knäböj + utfall

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket underlag springer du helst på?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig