SVAR: Det är en seglivad myt att man med hjälp av särskilda övningar kan ändra musklernas utseende, så att de blir ”atletiska”, ”långa”, ”slanka” eller ”seniga”.
Muskler är – i det sammanhanget – mycket okomplicerade: de kan antingen växa eller krympa. Musklernas utseende, förutom storleken, bestäms av gener och fettprocent.
Ju lägre den sistnämnda är, desto slankare och mer markerade kommer musklerna att vara.
Det är bra att du har börjat med styrketräning, och som kvinna behöver du inte vara särskilt orolig för att du ska bli stor och tung. Kvinnor har inte tillräckligt med testosteron i kroppen för att få riktigt stora muskler.
Som löpare kan du däremot ha nytta av att även lägga in spänst- och hoppövningar i din styrketräning – så kallad plyometrisk träning.
Plyometrisk träning är bra för löpare
Hopp & spänst: Plyometrisk träning består av hopp- och spänstövningar med kraftig explosivitet som t.ex. squat jumps och jumping lunges.
Forskning visar att plyometrisk styrketräning i samband med intervallträning kan förbättra löptiderna betydligt och bidra till att förebygga skador.
Här får du tips på några bra övningar.
