Man som styrketränar

Styrketräning är bra för mycket, och det är en suverän träningsform som håller dig stark och frisk.

© Istock

Styrketräning är effektivt – oavsett kön och ålder

Lyft vikter om du vill hålla dig i form efter 50.

14 maj 2021 av Redaktionen

Att man har fyllt 50 år är ingen ursäkt för att inte lyfta vikter. Tvärtom är styrketräning en viktig faktor för att hålla sig frisk och pigg när man kommer upp lite i åren. Och det är en myt att äldre och medelålders män får ut mer av att styrketräna än kvinnor, understryker australiensiska forskare. De har gått igenom hela 30 olika studier med 1 400 deltagare för att jämföra de resultat som män och kvinnor över 50 år uppnådde med styrketräning. Slutsatsen var tydlig. Män uppnår den största absoluta ökningen av styrkan och muskelmassan under en styrketräningsperiod, men om resultaten jämförs med kroppsstorleken förbättrar sig män och kvinnor precis lika mycket. Deltagarna i de studier som forskarna tittade närmare på var mellan 50 och 90 år och de flesta hade ingen erfarenhet av styrketräning tidigare.

Källa: Sports Medicine

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilka hälsorekommendationer har du svårast att följa?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: