Utgångsposition: Skivstången ska nudda skenbenen. Ta tag i stången med bägge händerna och sätt dig på huk med din kroppstyngd fördelad på hela fötterna. Sträck på bröstet.
Rörelsen: Sträck på benen och res dig upp genom att spänna baklåren och sätet samtidigt. Sänk sedan skivstången igen.
Tempo: 1 sek. upp, 4 sek. ned.
Antal: 6–8.
2) TÅHÄVNINGAR
Du tränar främst: Vaderna.
Utgångsposition: Ställ in maskinen så att du kan stå upprätt på platta fötter med sträckta knän och fortfarande ha axeldynorna vilande på axlarna.
Rörelsen: Res dig upp på tå och sänk därefter hälarna kontrollerat ned mot golvet igen.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
