Utgångsposition: Stå med rak rygg och lägg en skivstång på den översta, mjuka delen av ryggen. Se till att hålla ungefär ett höftbrett avstånd mellan fötterna.
Rörelsen: Böj på knäna och sänk dig långsamt ned och bakåt samtidigt. Gå så långt ned som möjligt. Se till att hålla ryggen rak hela tiden. Res dig snabbt upp igen.
Tempo: 3–4 sek. ned, 1 sek. upp.
Antal: 8-10.
2) BENCURL
Du tränar främst: Baklår.
Utgångsposition: Sätt dig i en s.k. bencurlmaskin och greppa handtagen med bägge händerna. En del gym har maskiner som man ligger i och drar hälarna upp mot bakdelen. Bägge varianterna tränar samma muskler.
Rörelsen: Böj på knäna och för underbenen i riktning mot sätet. För benen så långt ned och bakåt som möjligt.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
