1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Du tränar: Axlar och rumpa. Startposition: Stå med benen isär. Håll i en hantel med bägge händerna. Rörelse 1: Böj knäna och sänk kroppen så långt ned som möjligt med lodrät överkropp. Rörelse 2: Sträck benen explosivt och lyft hanteln till brösthöjd. Tempo: Explosivt. Antal: 10 st. 20+10: Stark med vikter på 30 min – del 6 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel 1. Sidoplankslyft på knä 2. VIDEO: High pull 3. Step-up med hantlar 4. Omväxlande lyft på golvet 5. Helkroppsattack 6. Framåtböjd enarmsrodd - video 7. Stående rodd 8. Sumomarklyft med hantel Liknande artiklar Styrkeövningar Sidoplankslyft på knä VIDEO: Sidoplankslyft på knä tränar de sneda magmusklerna, core, axlar och rumpa. Styrkeövningar High pull VIDEO: High pull tränar ben, rumpa, core, bröstrygg, axlar och biceps. Styrkeövningar Omväxlande lyft på golvet VIDEO: Omväxlande lyft på golvet tränar bröst, axlar, triceps och core.
Sidoplankslyft på knä VIDEO: Sidoplankslyft på knä tränar de sneda magmusklerna, core, axlar och rumpa.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
