Sidosteg med knäböj

Du tränar: Rumpa och lår.

Startposition: Stå med en hantel vid bröstkorgen. Greppa vikten med bägge händerna. Håll ihop benen och räta på ryggen. Titta rakt fram.

Rörelse: Lyft höger ben åt sidan och sätt ned hela foten i golvet. Böj på knäna tills ovansidan av låren blir parallella med golvet. Pressa dig kraftfullt upp och lyft vänster ben. Samla ihop benen vid höger fot. Lyft vänster ben åt sidan, böj knäna och pressa dig upp åt vänster.

Tempo: Kontrollerat ned, raskt upp.

Antal: Nybörjare: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen Den här övningen innebär bra träning för underkroppen. Om du t.ex. spelar handboll har du särskilt stor nytta av övningen. Du lär dig bl.a. att använda tyngdöverföringar på rätt sätt och det har du nytta av när du gör finter på en handbollsplan. Även för golfspelare och alpinskidåkare är övningen bra.