Ligg med ena foten uppe på en stol eller en mjuk soffa. Det andra benet ska vara böjt och foten ska placeras i knävecket på det sträckta benet. Ligg med raka armar och ha huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.
Tempo:
Långsamt upp och ned. En upprepning bör ta ca 4 sek.
Rörelsen:
Böj knät på det sträckta benet och sänk ned knät mot golvet. Sträck därefter knät igen och återgå till startpositionen.
Vila i två minuter när du har gjort 10–17 upprepningar. Fortsätt sedan med övning B1 .
Träningsskolan, del 5: STARKA BEN
Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
