1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Gör så här: 1. Stå med ena benet framför det andra och luta kroppen framåt – hela tiden med rak rygg. Ta stöd mot en stol och låt en hantel hänga ned med rak arm. 2. Dra hanteln upp mot kroppen utan att ändra hållningen i överkroppen. Sänk sedan ned vikten med rak arm igen. Tempo: Kontrollerat. Du tränar: Axlar, bröstrygg, bröst och triceps. Styrkeskolan del 3 – starka ben 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst 1. Framåtböjd rodd (en arm) 2. Thrusters 3. Step-ups 4. Uppsittning med hantel 5. VIDEO: Gående utfall 6. Golvpress - tränar bröst Liknande artiklar Styrkeövningar Breda pull-ups Övningen tränar den breda ryggmuskeln, bröstryggen och överarmarna. Styrkeövningar Diamant-armhävningar När man gör diamant-armhävningar ökar belastningen på triceps jämfört med vid vanliga armhävningar då bröstet och axlarna får jobba mer. Styrkeövningar Lutande armhävningar Lutande armhävningar tränar främst bröstmusklerna, överarmarna och axlarna.
Diamant-armhävningar När man gör diamant-armhävningar ökar belastningen på triceps jämfört med vid vanliga armhävningar då bröstet och axlarna får jobba mer.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 1 månad gratis >>
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
 tränar axlar, bröstrygg, bröst och triceps.)
