1. Goblet squats 2. Pull-ups 3. Concentration curl 4. VIDEO: Triceps extension 5. Curl & push press 6. VIDEO: Dips på stol Gör så här: 1. Sitt på en stol med överarmen vilande mot insidan av låret. Håll en hantel med rak arm ned mot golvet. 2. Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröstkorgen. Sänk sedan ned hanteln långsamt till startpositionen igen. Tempo: Långsamt upp och ned. Du tränar: Biceps. Styrkeskolan del 1 – starka armar 1. Goblet squats 2. Pull-ups 3. Concentration curl 4. VIDEO: Triceps extension 5. Curl & push press 6. VIDEO: Dips på stol 1. Goblet squats 2. Pull-ups 3. Concentration curl 4. VIDEO: Triceps extension 5. Curl & push press 6. VIDEO: Dips på stol Liknande artiklar Styrkeövningar Hammer curl Denna övning tränar främst biceps. Styrkeövningar Armhävningar med klapp Övningen tränar bröstet, axlarna och armarna och ökar den explosiva styrkan i överkroppen. Styrkeövningar Breda pull-ups Övningen tränar den breda ryggmuskeln, bröstryggen och överarmarna.
Armhävningar med klapp Övningen tränar bröstet, axlarna och armarna och ökar den explosiva styrkan i överkroppen.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
