1. Air squats och jump squats 2. Crunches och knee pull-ins 3. Armhävningar och armhävningar med golvtrasa 4. Rygglyft och Stålmannen 5. Alternativ rodd och alternativ rodd med en arm Hård: Alternativ rodd Gör så här: 1. Lägg dig under ett stabilt bord. Fatta tag i bordskanten något bredare isär än axlarna. Spänn magen och ryggen. 2. Dra dig upp till bordskanten. Du ska ända upp så att hakan befinner sig i jämnhöjd med bordet. Sänk dig därefter långsamt ned med raka armar igen. Hårdare: Alternativ rodd med en arm Utför övningen med enbart ett enhandsgrepp runt bordskanten. Håll den andra armen en bit ut från kroppen. Mixa ditt eget träningsprogram – del 1 1. Air squats och jump squats 2. Crunches och knee pull-ins 3. Armhävningar och armhävningar med golvtrasa 4. Rygglyft och Stålmannen 5. Alternativ rodd och alternativ rodd med en arm 1. Air squats och jump squats 2. Crunches och knee pull-ins 3. Armhävningar och armhävningar med golvtrasa 4. Rygglyft och Stålmannen 5. Alternativ rodd och alternativ rodd med en arm Liknande artiklar Styrkeövningar Australian pull-ups Här tränar du den övre delen av ryggen, armarna och de bakre bålmusklerna. Styrkeövningar Breda pull-ups Övningen tränar den breda ryggmuskeln, bröstryggen och överarmarna. Styrkeövningar Vertikalt drag Denna övning tränar främst ryggen och armarna.
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Mät din runda – rita och mät dina träningsrundor Mät och spara dina träningsrundor – oavsett om det handlar om löpning, cykling eller promenader. Se också din hastighet och kaloriförbrukning. Börja här!
RÄKNA UT: Hur mycket förbränner min träning? Hur mycket förbränner du egentligen när du springer eller cyklar? Testa vår räknare och få svaret.
Tre suveräna kabelövningar Det finns en massa fördelar med att träna i kabelmaskinen på gymmet. Men du behöver kanske inspiration till bra övningar? I så fall har vi tre bra övningar för dig här.
ALLA ÅRETS GENOMBROTT I EN BOK Upplev årets vetenskapliga händelser med Illustrerad Vetenskaps Årsbok 2020
Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 1 månad gratis >>
Stärk baklåren med övningen hip thrust Hip thrust är en enkel, men effektiv övning som tränar baklår, rumpa och ländrygg. Se här hur du utför övningen
Världens bästa rumpövning En liten twist kan göra den redan effektiva rumpövningen hip thrust ännu bättre, enligt en studie. Här kan du se hur du på bästa sätt utför hip thrust.
