Läs också

Finns det en övning för hela kroppen?

© Colourbox

6: Du tränar enformigt

Därför växer inte musklerna: Om du utför samma övningar varje gång tar det lång tid för musklerna att växa. Så får du större muskler: Forskning visar att man får bättre resultat om man varierar träningen. Det gäller både när man varierar belastningen och övningarna. Så kallad periodiserad träning är därför effektivare.

11 maj 2010

#Större muskler

Därför växer inte musklerna:

Om du utför samma övningar varje gång tar det lång tid för musklerna att växa.

Så får du större muskler:

Forskning visar att man får bättre resultat om man varierar träningen. Det gäller både när man varierar belastningen och övningarna. Så kallad periodiserad träning är därför effektivare.

Du kan t.ex. periodisera genom att på måndagen göra övningarna med så pass tunga vikter att du bara orkar göra 12 upprepningar – ditt så kallade 12 RM. På onsdagen tränar du med ännu tyngre vikter så att du gör övningarna med 9 RM, på fredagen med 6 RM och så börjar du om från början igen följande måndag. Byt också övningar, så att du t.ex. växlar mellan 3–4 olika övningar som tränar framsidan av överarmarna.

1. Kan alla bli större? 2. 1: Du äter för lite 3. 2: Du lyfter för lätta vikter 4. 3: Du snackar för mycket 5. 4: Du tränar utan planering 6. 5: Du tränar för lite 7. 6: Du tränar enformigt 8. 7: Du tränar oregelbundet 9. 8: Du springer för mycket 10. 9: Du vilar för lite 11. 10: Du mäter aldrig resultaten

#Större muskler

Kommentarer

Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar

Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Knäböj kontra benpress