Läs också

Finns det en övning för hela kroppen?

© Colourbox

5: Du tränar för lite

Därför växer inte musklerna: Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat. Så får du större muskler:

11 maj 2010

#Större muskler

Därför växer inte musklerna:

Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat.

Så får du större muskler:

Det krävs rätt så stora träningsmängder för att få större muskler. Om du tränar hela kroppen tre gånger i veckan bör du göra 3–6 set per muskelgrupp. Det kan t.ex. vara två övningar för överarmarna – där du gör 2–3 set av varje övning. Om du däremot delar upp veckan och t.ex. tränar ben, rygg och biceps på måndagen och torsdagen, medan du tränar bröst, axlar och triceps på tisdagen och fredagen, bör du istället göra 6–12 set.

1. Kan alla bli större? 2. 1: Du äter för lite 3. 2: Du lyfter för lätta vikter 4. 3: Du snackar för mycket 5. 4: Du tränar utan planering 6. 5: Du tränar för lite 7. 6: Du tränar enformigt 8. 7: Du tränar oregelbundet 9. 8: Du springer för mycket 10. 9: Du vilar för lite 11. 10: Du mäter aldrig resultaten

#Större muskler

Kommentarer

Slitstark sportväska för dina kläder, skor och prylar

Få 4 nr. av Aktiv Träning + Outpack duffelbag – Spara 947 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Knäböj kontra benpress