Mand på ski, Total, Rød jakke, Skyfrit

Redo för skidresan

Med hjälp av sex enkla övningar minskar inte bara skaderisken – skidresan blir också roligare eftersom du både blir starkare och får mindre träningsvärk.

2 november 2012
Mand på vippebræt holder balancen glad smiler
© Valling.com

Träna balansen

Startposition: Placera den ena foten i mitten på en balansplatta.

Rörelse: Försök att hålla balansen på ett ben. Använd armarna och det andra benet i början för att hitta balansen. Allt eftersom balansen blir bättre kan du föra armarna närmare kroppen. Använd en ihoprullad handduk om du inte har tillgång till en balansplatta.

Antal: Håll balansen i tio sekunder, ta en kort paus och ställ dig på balansplattan igen. Upprepa tio gånger med varje ben.

Squat i studie uden vægt hænder på ryggen

Stärk baklåret

Startposition: Stå med rak rygg och ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll armarna bakom ryggen.

Rörelse: Böj knäna och sänk rumpan som om du skulle sätta dig ned. Stanna upp när vinkeln mellan baklår och underben är 90 grader. Stå stilla i 7–10 sekunder innan du sträcker knäna igen. Håll ryggen rak.

Antal: Gör 2 x 15–20 upprepningar. Lägg till en omgång efter två veckor. Efter ytterligare två veckor kan du prova att göra övningen med en ryggsäck som väger 10–15 kg.

Mand i fotostudie laver twist smiler glad
© Valling.com

Tvista dig i form

Startposition: Stå på ett halt golv med parallella fötter, lätt böjda knän och rak rygg.

Rörelse: Tvista från sida till sida, dvs. håll knäna lätt böjda, fötterna parallella och hoppa växelvis åt vänster resp. höger.

Antal: Börja med 2–3 x 30 sekunder med en kort paus emellan. Lägg till en omgång varje vecka tills du kommer upp till sju omgångar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många dagar i veckan äter du hemlagat till middag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig