Här är två bra pulsträningspass för den som tränar regelbundet och som gärna vill utnyttja pulsklockan alla möjigheter.
1. TEMPOTRÄNING PÅ CYKELDetta träningspass tränar uthålligheten och förmågan att stå ut med smärtan när det börjar ta emot och göra ont. Pulsen ska ligga i den hårda zonen under totalt 20–40 minuter. Dessutom tillkommer uppvärmning och nedvarvning.
|
2. KONDITIONSTRÄNING FÖR LÖPAREDetta träningspass ska genomföras i ett mycket högt tempo, så att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen förbättras. Därmed ökar du din maximala syreupptagningsförmåga och därmed din prestationsförmåga på såväl kortare som längre sträckor. Tänk på att denna träningsform förutsätter en lång period med regelbunden träning i ett måttligt till medelhårt tempo, så att benen och lederna blir redo att tåla belastningen.
|
De fem träningszonerna: |
Mer om pulsträning:
Läs om fyra starka skäl till varför pulsträning är bra just för dig: Pulsträning: Träna effektivare med en pulsklocka