Sju tips som håller motivation uppe i vinter
Många upplever att det tar emot att träna ibland; i synnerhet då det är mörkt och kallt ute. Här är sju bra tips som ökar motivationen.
1. Sätt upp konkreta, ambitiösa mål
Milen under 45 minuter. Springa ett maratonlopp till våren. Klara 100 kg i bänkpress. Gå ned 5 kg i vikt eller cykla Vättern Runt. Oavsett vilket mål man har bör det vara ambitiöst och realistiskt. Att sätta upp mål är något av det viktigaste som finns för motivationen. Det gör att varje enskilt träningspass blir ett viktigt steg på vägen för att uppfylla målet och därmed får träningen en större betydelse också i vardagen. Målet bör vara konkret och datumet bör inte vara allt för avlägset. Helst bör det vara något som sker redan till våren så att målet känns mer lättuppnåeligt.
2. Träna ihop med andra
Ta chansen att träna med andra. Det är bra för motivationen om man inte alltid måste kämpa i snö och kyla på egen hand. De långa träningspassen upplevs dessutom inte lika tråkiga om man har någon att prata med, och samtidigt skapar en träningsallians där man förpliktar sig att träna. Det är helt enkelt inte lika lätt att hoppa över ett träningspass när du vet att din kompis har planerat dagen för att ni ska kunna träna tillsammans.
3. Var flexibel
Planering är a och o för att lyckas uppnå ett mål, men det kan även vara bra att vara lite flexibel ibland. Om du känner dig trött och less någon dag så bör du ställa in ditt planerade tempopass utomhus, och i stället gå till gymmet och t.ex. springa på löpbandet. Om det är halt ute så ställ undan racercykeln och träna spinning inomhus i värmen. Det viktigaste är att du tränar – inte att du tränar exakt som du planerat. Alternativt kan till exempel 15 minuters trapplöpning på jobbet vara bättre än ingenting. Huvudsaken är att du behåller träningsrytmen.
4. Tävla även på vintern
Om du blir motiverad av att tävla så bör du anmäla dig till något motionslopp som arrangeras under vintern. Inom mountainbike och löpning finns det flera vintercuper där många flitiga motionärer tävlar om äran. För många är tävlingar ett sätt att hålla träningslusten uppe även under vinterhalvåret. Dessutom är tävlingar mycket effektiva träningspass. I vår välmatade tävlingskalender hittar du inspirerande vinterarrangemang över hela landet.
Få inspiration till ett motionslopp på vintern.
