Marathon: Så undviker du att löpa för snabbt i början

Jag ska snart springa mitt första marathon. Hur undviker jag att dras med i de andra löparnas höga tempo?

Du bör ha bestämt dig innan starten går för att du ska hålla ett visst tempo i loppet. Det brukar också kallas målsättningstempo. Helst ska du klara av att hålla det tempot under hela loppet.

Det kan också vara bra att haka på en farthållare som springer i ett tempo som passar dig. Om du håller dig intill honom så vet du att du inte springer snabbare än du planerat.

Om du ändå skulle dras med i ett för högt utgångstempo, så bör du sänka farten markant efter ett tag, ta några djupa andetag och avvakta tills pulsen lugnat ned sig. Håll ett lägre tempo i 1–2 km och försök sedan komma in i ditt målsättningstempo igen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad vill du uppnå med din träning under nästa år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig