Om du inte har tid att följa ditt normala träningsprogram på landsvägsracern, mtb:n eller spinningcykeln varje vecka under en period, så kan du använda detta nödprogram som gör att du håller igång effektivt.
2 november 2011
Normal vecka: Du kör mtb, cyklar på landsväg eller tränar spinning tre gånger i veckan.Nödvecka: En vanlig cykeltur eller ett normalt spinningpass samt ett intervallpass på motionscykel.
Intervall på motionscykel på gym/hemma:
5 min. uppvärmning i lugnt tempo.
30 sek. sprint (mer än 110 rpm) – rpm (rounds per minute=pedalfrekvens per minut) följt av 60 sek. i lugnare tempo med 70–80 rpm. Upprepas 8–15 gånger beroende på form.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
