Kvinna hopper på låda i gymmet
© iStock

Tabata: Den tuffaste intervallträningen

"Normal" intervallträning är både hård och effektiv, men det är ingenting jämfört med Tabata. Vi tipsar dig om det senaste inom den supereffektiva konditionsträningen.

4 juni 2019 av Hans W. Gottlieb

Vad är tabata?

Tabata är intervallträning av den lite tuffare sorten. 

Rent konkret handlar det om 8 x 20 sek. all out-intervaller med 10 sek. vila emellan. 

Träningsformen utvecklades av den japanske forskaren Izumi Tabata och var ursprungligen tänkt för hastighetsskridskoåkare. 

I den första studien från 1996 lyckades samtliga försökspersoner, som alla var ­vältränade idrottare, förbättra sin kondition med 14 % och höja sin mjölksyratröskel med 28 % på bara sex veckor. 

Nuförtiden används intervallerna ofta inom crossfit, men även löpare, roddare, cyklister m.fl. har nytta av träningsformen. 

  • OBS: Skaderisken ökar och återhämtningstiden förlängs av de hårda intervallerna. Stressa alltså inte när du tränar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många dagar i veckan äter du hemlagat till middag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig