HIIT innebär träning med korta, högintensiva intervaller som följs av kort vila innan man börjar om igen. Kör HIIT-intervaller på en stationär cykel eller en crosstrainer.
I det här programmet tränar du i 11 minuter. I schemat kan du se hur hårt du ska jobba.
HIIT
TID
RPM (TRAMPTAG/MIN), CYKEL
STRIDES (ANTAL STEG/MIN), CROSSTRAINER
UPPVÄRMN.
0:00-3:00
70-80
110-140
SPRINT
3:00-3:30
> 100
> 180
JOGG
3:30-4:30
70-80
110-140
SPRINT
4:30-5:00
> 100
> 180
JOGG
5:00-6:00
70-80
110-140
SPRINT
6:00-6:30
> 100
> 180
JOGG
6:30-7:30
70-80
110-140
SPRINT
7:30-8:00
> 100
> 180
JOGG
8:00-9:00
70-80
110-140
SPRINT
9:00-9:30
> 100
> 180
NEDVARVN.
9:30-11:00
70-80
110-140
BACKRYCK
På ett löpband kan du köra intensiva backintervaller som sätter fart på förbränningen och förbättrar konditionen.
Gör så här:• Börja med 3–4 minuters uppvärmning, då du ökar lutningen och farten sakta men säkert.
• Ställ in lutningen på 8–10 grader och en lagom fart (gärna snabbare än 12,5 km/h).
• Kör 8–10 sprintintervaller à 20–30 sekunder följt av 40–60 sekunders vila då du joggar sakta.
Ja tack, jag vill gärna ha Aktiv Tränings nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om Aktiv Träning via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen via avregistreringslänken. Läs mer
