Bålmuskulatur
Har du koll på bålen?

Frukta ej. Här har vi listat nio viktiga bålmuskler, så att du kan lära dig mycket mer om din mag- och ryggmuskulatur. 

© iStock

Vad är bålen?

Begreppet ”bål” används gemensamt för mag- och ryggmuskulaturen, som stabiliserar och överför kraft mellan olika kroppsdelar när du rör på dig. Här listar vi de viktigaste musklerna.

11 maj 2021 av Jesper U. Larsen

1. Transversus abdominis är den djupaste magmuskeln som går som ett bälte över den nedre delen av magen.


2. Obliquus internus abdominis är den djupa delen av de sneda magmusklerna. De spelar en viktig roll vid vridning och sidoböjning av ryggraden.

3. Quadratus lumborum sitter i ländryggen där de flesta personer med ryggont upplever symptom.


>> FÅ MASSOR AV tips om träning, motivation, tävlingar, recept och förslag på övningar direkt i din mail. Klicka här för att få vårt populära nyhetsbrev. <<


4.Diafragma (mellangärdet) ligger i magens nedre del och är den viktigaste muskeln i andningsprocessen.

5. Rectus abdominis är en muskel som brukar få mycket uppmärksamhet. Det är nämligen de raka magmusklerna som bildar de snygga magrutorna hos vältränade personer med låg fettprocent i magpartiet.

6. Obliquus externus abdominis är den ytligt liggande delen av de sneda magmusklerna och sitter på bägge sidor mellan revben och höftknöl.

7. Erector spinae är musklerna som går på var sin sida längs ryggraden.


8. Multifidus och rotatores är de små musklerna som sitter i och runt lederna i ryggraden. De stabiliserar vid vridning av ryggraden.

9. Interspinales och intertransversarii stabiliserar vid böjning och sträckning av ryggraden.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vem föredrar du att träna med?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: